Abnehmen mit power plate übungen

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Danach senkst du den Arm und machst den gleichen Ablauf mit dem anderen Arm. Stell dir vor, wie deine Hände die Trainingsbänder bewegen und nicht deine Ellbogen.

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Das gibt ein besseres Muskelgefühl im Arm. Bevor es losgehen kann, stellst du dich mit einem mittelbreiten Stand auf das Gerät und umfasst die Trainingsbänder. Nun beugst du deinen Oberkörper leicht nach vorne.

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Aus dieser Ausgangsposition ziehst du deine Ellbogen soweit wie möglich nach hinten am Rücken vorbei. Diese Position hältst du nun.

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Stell dich mittelbreit auf das Gerät und umfasse die Trainingsgurte. Nun hebst du deine Arme an, bis sie auf Schulter Höhe sind.

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Am höchsten Punkt hältst du kurz die Spannung und gehst dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Als Faustregel werden oft folgende Formeln genutzt:.

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Tipps für das Training auf der Vibrationsplatte. Wenn Sie die Übungen ausführen, sollten Sie auf ein paar Dinge achten.

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Das Vibrationstraining ist nichts für Anfänger: Sind die Muskeln zu schwach, können sie die Vibrationskräfte nicht abfedern. Als Folge können sogar Knorpel oder im schlimmsten Fall innere Organe geschädigt werden.

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Deshalb sollten Fitness-Einsteiger lieber erst einmal mit Übungen wie Kniebeugen auf festem Untergrund beginnen. Auch für eine Verbesserung der Ausdauer ist die Power Plate nicht geeignet. Die Methode sollte stattdessen als Ergänzung zum normalen Sportprogramm gesehen werden.

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Dadurch fühlt sich die Vibration gleich viel weicher und angenehmer an. Die Vibrationsplatte wird häufig als Sportgerät für Faulpelze bezeichnet.

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Doch wer denkt, sich einfach kräftig durchrütteln zu lassen und danach schlank und durchtrainiert wieder absteigen zu können, liegt leider falsch. Denn das Training auf der Power Plate ist anstrengend.

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Wir haben uns gefragt: Ist das Training auf der Vibrationsplatte effektiver als ein "normales" Workout? Die Antwort des Fitness-Experten lautet: Jein.

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Hört sich super an, oder? Aber wie effektiv ist das Training wirklich?

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Reicht es, sich einfach drauf zu stellen oder müssen spezielle Übungen auf der Vibrationsplatte gemacht werden? Wir haben einen Experten dazu befragt und selbst eine Trainingseinheit auf der Power Plate getestet!

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Ursprünglich entwickelt wurde das sogenannte Vibro-Training in den 70er-Jahren als Trainingsmethode für Leistungssportler. Durch das Workout auf der vibrierenden Platte sollten die nämlich besonders schnell Muskeln aufbauen.

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Neben dem Fitnesstraining werden sie zudem auch gerne im Reha-Bereich eingesetzt. Das Prinzip des Vibrationstrainings ist simpel: Durch die Vibrationen werden Schwingungen in den Körper geleitet und so alle wichtigen Muskelgruppen stimuliert.

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Wissenschaftlichen Studien zufolge ist das Training auf der Power Plate extrem effektiv. Denn beim Vibrationstraining arbeiten insgesamt 97 Prozent der Muskelfasern - das sorgt für mehr Muskelmasse und einen höheren Energieverbrauch.

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Denn so wird kontrolliert, ob die Bewegungen auch richtig ausgeführt werden. In einigen Fitnessstudios können die Geräte allerdings auch auf eigene Verantwortung genutzt werden.

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Das Vibrationstraining findet meistens in einer kleinen Gruppe statt und dauert etwa 30 Minuten. Gestartet wird mit einem kleinen Warm Up, bei dem alle Gelenke einmal durch bewegt werden.

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Das eigentliche Training besteht aus verschiedenen Übungen, die 30 bis 60 Sekunden mit einer bestimmten Frequenz ausgeübt werden. Das können klassische Kniebeugen, Ausfallschritte oder Sit-ups sein.

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Übungen werden sowohl dynamisch als auch statisch ausgeübt," erzählt David. Am Ende des Vibrationsworkouts gibt es zudem spezielle Massageübungen, die die geforderten Muskelgruppen wieder etwas lockern.

Ausgewogene und abwechslungsreiche gesunde Ernährung

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Denn das Training auf der Power Plate ist anstrengend. Wir haben uns gefragt: Ist das Training auf der Vibrationsplatte effektiver als ein "normales" Workout? Die Antwort des Fitness-Experten lautet: Jein.

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Je stärker die Vibration, je intensiver ist die Reaktion und auch die damit verbundene Anspannung in der Muskulatur. Durch link verstärkte Reaktion im Muskel, werden konventionelle Übungen anspruchsvoller und ein Training auf der Power Plate umso effektiver," so David. Doch einen Haken hat die Rüttelplatte: Werden abnehmen mit power plate übungen Übungen auf der Power Plate nämlich falsch durchgeführt, bringt die stärkste Vibration leider nichts.

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Ob Fitnessfreak oder Einsteiger - das Training auf der Vibrationsplatte ist prinzipiell für alle unterschiedlichen Leistungslevel geeignet, da die Übungen an den entsprechenden Leistungsstand angepasst werden. Menschen mit Thrombose, Bluthochdruck, Epilepsie und Stents sowie schwangere Frauen sollten allerdings von einem solchen Training absehen oder zuvor mit dem Hausarzt sprechen.

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Durch die Vibration wird die Durchblutung angeregt und das Gewebe gestrafft, was für allgemein straffere Haut sorgen kann. Allerdings kann, so schön es auch gewesen wäre, auch die Power Plate keine ungeliebten Dellen an Oberschenkel und Po verschwinden lassen, denn Cellulite ist zu 60 bis 80 Prozent genetisch bedingt.

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Und wie wirkt sich das Training nun auf die überflüssigen Pfunde aus, die wir so leid sind? Einer Studie zufolge kann das Gerüttel tatsächlich langfristig beim Abnehmen helfen. Der Grund: Je mehr Muskeln aufgebaut werden, umso mehr Energie wird verbraucht und umso stärker wird die Fettverbrennung angeregt.

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Beantworte den Fragebogen und erstelle deinen Ernährungsplan. Grundlegend trägt das Vibrationstraining dazu bei, den Muskel aufzubauen und widerstandsfähiger zu machen.

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Das Training auf der Power Plate kann aber auch dazu genutzt werden, um das Gleichgewicht zu verbessern. Gerade Letzteres trägt sehr gut dazu bei, die Tiefenmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen.

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Weitere positive Effekte erzielt man auch bei Arthrosen und Osteoporose, da sich die Vibration und die sanften Druckreize positiv auf die Gelenke und die Knochen auswirken. Wichtiger Hinweis zum Schluss: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Abnehmen mit power plate übungen zu erreichen bzw.

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